মানব শরীরের খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন টেস্টোস্টেরন হরমোন। মূলত অনেকেরই শরীরে এই হরমোন সার্বিক কিছু কারণে অতিরিক্ত পরিমাণে কমে যায়। যে কারণে নানা রকম সমস্যার আবির্ভাব ঘটে। অনেকেই জানতে চান টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়।
তাই আজ আমরা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় এবং প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির কার্যকরী টিপস সম্পর্কে আলোচনা করব আজকের এই আর্টিকেলে। তো আপনি যদি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় এবং টেস্টোস্টেরন হরমোন কি?
সেই সাথে এটি আমাদের শরীরে বিশেষ কি কি কাজ করে এবং কেন বা কোন কারণে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায় ইত্যাদি এ বিষয়ে জানতে ইচ্ছুক হয়ে থাকেন, তাহলে আর্টিকেলটি স্কিপ না করে শেষ পর্যন্ত পড়ে ফেলুন। কেননা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কিত আজকের বিস্তারিত আলোচনার মাধ্যমে আপনি এ টু জেড জানতে পারবেন এই টপিকে।
(toc) #title=(এক নজরে সম্পূর্ণ লেখা পড়ুন)
টেস্টোস্টেরন হরমোন সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত ধারণা
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির বেশ কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। আবার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ট্যাবলেট এবং কিছু সাপ্লিমেন্ট ও এলোপ্যাথিক ঔষধও রয়েছে। যেগুলো আপনি পরামর্শ অনুযায়ী সেবন করলে খুব দ্রুত টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে পারবেন।
কিন্তু তার আগে টেস্টোস্টেরন হরমোন কি এবং এই হরমোনের কাজ কি পাশাপাশি টেস্টোস্টেরন হরমোন সাধারণত কেন কমে যায় এ ব্যাপারে কিছু বিষয় জেনে রাখা জরুরী। তাই ধারাবাহিকভাবে নিজের পয়েন্টগুলো পড়ুন আর জেনে নিন টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় সমূহ।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কি?
টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষদের প্রধান লি*ঙ্গ হরমোন। মূলত এই হরমোনকে পুরুষত্বের জন্য দায়ী প্রধান স্টেরয়েড হরমোন বলা হয়। যেটা অ্যান্ড্রোজেন গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কাকে বলে?
যে হরমোন মানুষসহ সকল স্তন্যপায়ী পাখি এবং সরীসৃপ প্রাণীর শুক্রাশয় উৎপাদিত হয়ে থাকে পুরুষত্বের বৈশিষ্ট্য ফুটিয়ে তুলতে বিশেষ অবদান রাখে তাকে টেস্টোস্টেরন হরমোন বলা হয়। আরেকটু ভিন্নভাবে বললে বলা যায় টেস্টোস্টেরন হরমোন হলো পুরুষদের প্রাথমিক যৌ*ন হরমোন। যা পুরুষ প্রজনন টিস্যু যেমন টেস্টিস এবং প্রস্টেটের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
আরো পড়ুনঃ টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা
টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজ কি?
টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষ এর লি*ঙ্গ গঠন ও কার্যক্রমের জন্য মুখ্য হরমোন হিসেবে প্রধান ভূমিকা পালন করে। এটি পুরুষদের শরীরে মুখ্যভাবে ত্বক, মাংসপেশী, হাড়, স্পর্শন ক্ষমতা, লি*ঙ্গাঙ্গ উন্নত হতে সাহায্য করে এবং সাথে সাথে তাদের স্থায়ী লি*ঙ্গের উন্নতি ও প্রতিরোধশীলতা তৈরি করে।টেস্টোস্টেরন একের অধিক কাজ সম্পাদন করে, যেমন:
- লি*ঙ্গ বৃদ্ধি ও উন্নতি: টেস্টোস্টেরন শরীরে লি-ঙ্গাত্মক মণ্ডল উন্নত করে, যা প্রাথমিক লি-ঙ্গাত্মক বৃদ্ধি, স্থায়ী লি*ঙ্গের উন্নতি এবং সামাজিক যৌ*ন প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করে।
- মাংসপেশী বৃদ্ধি: টেস্টোস্টেরন মাংসপেশীর বৃদ্ধি এবং শক্তির উন্নতি প্রাপ্ত করে, যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দৈহিক কার্যক্রমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- হাড় ও স্পর্শন ক্ষমতা: টেস্টোস্টেরন হাড়ের মজবুতি ও স্পর্শন ক্ষমতা উন্নত করে, যা শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং সাধারণ দৈহিক কার্যক্রমে সাহায্য করে।
- লি-ঙ্গাঙ্গ উন্নতি: টেস্টোস্টেরন লি-ঙ্গাঙ্গ উন্নতি এবং মেদের উন্নতি উত্থান করে, যা যৌ*ন কর্মক্ষমতা এবং উপভোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- ক*ন্ডম উত্তরণ: টেস্টোস্টেরন মূলত শীর্ষে ক*ন্ডম উত্তরণ নিয়ন্ত্রণ করে, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং উত্থানে গুরুত্বপূর্ণ।
- রক্ত উৎপাদন এবং শরীরের অন্যান্য সামগ্রীর নির্মাণ: টেস্টোস্টেরন স্থায়ী রক্ত উৎপাদন এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ সামগ্রীর নির্মাণে সাহায্য করে।
এছাড়া, টেস্টোস্টেরন সামাজিক প্রতিরোধশীলতা, মানসিক স্থিতি, মতবাদ এবং শরীরের মধ্যে যৌ*ন সামগ্রীর সাম্যের উপর প্রভাব বিস্তার করে। পাশাপাশি বসন্তের সময় কন্ঠের গভীরতা এবং বয়ঃসন্ধিকাল থেকে শুরু করে শরীরে বিভিন্ন অংশের চুল এবং পরবর্তী জীবনে টাক পড়ার ক্ষেত্রেও কাজ করে থাকে।
এ সম্পর্কে যদি আপনি আরো বিস্তারিত জানতে চান তাহলে দেরি না করে এখনই ইউটিউব অথবা গুগল এর সাহায্য নিতে পারেন। কারণ এ সম্পর্কিত অনেক ভিডিও এবং আর্টিকেল নিঃসন্দেহে আপনি এই দুই প্লাটফর্ম থেকে সংগ্রহ করতে পারবেন। এবার আসুন জেনে নেই টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায় কেন?
আরো পড়ুনঃ পুরুষের জন্য মেথির উপকারিতা | মেথির উপকারিতা
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায় কেন?
যুক্তরাষ্ট্রের ‘ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন’য়ের তথ্য মতে, ‘টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা হল প্রতি ডেসিলিটারে ৩০০ থেকে ১০০০ ন্যানোগ্রাম। প্রতি ডেসিলিটারে এই হরমোনের মাত্রা ৩০০ ন্যানোগ্রামের নিচে নেমে আসলেই তাকে ধরা হবে মাত্রা কমে গেছে।
তরুণ বয়স পর্যন্ত এই হরমোনের মাত্রা ক্রমশ বাড়তে থাকে আর মধ্যবয়স থেকে ক্রমশ কমতে থাকে। আর তাই টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার অন্যতম কারণ হিসেবে বয়সকে চিহ্নিত করা হয়। পাশাপাশি–
- দীর্ঘদিন যাবত দুরারোগ্য রোগে আক্রান্ত থাকলে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়
- ওজন অতিরিক্ত বৃদ্ধি পেলে মোটামুটি টেস্টোস্টেরন হরমোনের স্তর কমে আসে
- ভুল চিকিৎসা গ্রহণ করার ফলেও টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়
- জন্মগতভাবে শারীরিক প্রতিবন্ধী হওয়ার কারণে ও কখনো কখনো টেস্টোস্টেরন হরমোন এর মাত্রা কম থাকে
- ডায়াবেটিস অথবা থাইরয়েডের সমস্যা দীর্ঘদিন যাবত থাকলে টোস্টেরন হরমোন কমে যায়
এমনকি অল্পরোগ্যতা বা পুরুষ বন্ধুর সাথে সং*গম প্রকাশ পাওয়ার মতো ঘটনাগুলির কারণেও টেস্টোস্টেরন স্তর কমতে পারে বলে জানিয়েছেন চিকিৎসকরা।
আরো পড়ুনঃ টাইমেক্স ট্যাবলেট এর কাজ কি - timex tablet এর কাজ কি
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে কি সমস্যা হয়?
টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজ কি এই প্যারাটি যদি আপনি ভালোভাবে পড়ে থাকেন তাহলে নিশ্চয়ই বুঝতে পারছেন টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে কি কি সমস্যা দেখা দিতে পারে! তবে এ ব্যাপারে বিস্তারিত আলোচনা না করে আসুন এবার জেনে নেই টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় সমূহ।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির বেশ কিছু উপায় রয়েছে। যেমন:
- পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন খাদ্য নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখা
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো
- অ্যালকোহল জাতীয় খাবার পানীয় থেকে বিরত থাকা
- নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
- মানসিক চাপ যতটা সম্ভব কমানোর চেষ্টা করা
- নিয়মিত টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম করা
- চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ট্যাবলেট সেবন করা
- টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা অথবা
- প্রাকৃতিক উপায়ে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির কার্যকরী টিপস গুলো মেনে চলার চেষ্টা করা
- সেই সাথে খাবার তালিকায় প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি, ডায়েটে জেন সমৃদ্ধ খাবার, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখা
- মনকে সবসময় প্রফুল্ল রাখার চেষ্টা করা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা
- অথবা হরমোন থেরাপি নেওয়া
আশা করা যায় এই কয়েকটি উপায় যদি আপনি ফলো করতে পারেন তাহলে অবশ্যই টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পাবে। এবার আসুন জেনে নেই টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য কি কি ব্যায়াম রয়েছে?
আরো পড়ুনঃ কাজু বাদাম খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সেরা কিছু ব্যায়াম রয়েছে। আমরা সবাই জানি নিয়মিত শরীর চর্চা অর্থাৎ ব্যায়াম করলে মানব শরীর চাঙ্গা হয়ে ওঠে। প্রায় যেকোনো রোগের সমাধান হিসেবে নিয়মিত ব্যায়ামকে সাজেস্ট করেন চিকিৎসকরা। ঠিক একইভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় হিসেবে নিয়মিত ব্যায়াম করাও একটি অন্যতম মাধ্যম।
কেননা ইতিমধ্যে এটা প্রমাণিত টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম করলে স্বাভাবিকভাবেই টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরি হয় মানব শরীরে। তাই পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম হচ্ছে সবচেয়ে উপকারী এবং কার্যকরী পদ্ধতির মধ্যে একটি অন্যতম পদ্ধতি।
অতএব আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত। কিন্তু কথা হচ্ছে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করার জন্য মূলত আপনি কোন ব্যায়ামগুলো বেশি পরিমাণে করবেন! তাই আলোচনার এ পর্যায়ে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য আমরা উল্লেখযোগ্য কিছু ব্যায়াম সাজেস্ট করছি।
- ওয়েট লিফটিং: শক্তির ব্যবহার করে বৃদ্ধির জন্য ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম গুলি যেমন ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস ইত্যাদি।
- হেভি কম্পাউন্ড ব্যায়াম: বৃদ্ধির জন্য কম্পাউন্ড ব্যায়াম যেমন চিনআপ, পুল-অপ, ডিপ, ব্যার-ডিপ ইত্যাদি এটি উল্লেখযোগ্য।
- স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম: হরমোন বৃদ্ধির জন্য স্ট্রেংথ ব্যায়াম গুলো করা জরুরী। যেমন– পুশ-আপ,পুল-অপ, বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট স্কোয়াট ইত্যাদি ইত্যাদি।
পাশাপাশি হাই ইন্টেন্সিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) করে ব্যায়াম করা যেতে পারে। তবে হ্যাঁ মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সাথে সাথে সঠিক তথ্য ও গাইডেন্স নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত। এতে করে আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন।
আরো পড়ুনঃ টিউমার ভালো করার হোমিও ঔষধ
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ট্যাবলেট
এখন কথা হচ্ছে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির এমন কি কি ওষুধ রয়েছে অর্থাৎ ট্যাবলেট হিসেবে কোন কোন ট্যাবলেট গুলো খাওয়া যেতে পারে? আপনি যদি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ট্যাবলেট সেবন করতে চান তাহলে এখনই (টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ট্যাবলেট) এই লিংকে ক্লিক করুন।
কেননা ইতোমধ্যে আমরা এ সম্পর্কিত আরো একটি আর্টিকেল আমাদের ওয়েবসাইটে পাবলিশ করেছি। এই আর্টিকেলটি পড়লে আপনি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ট্যাবলেট এবং সেগুলোর দাম পাশাপাশি কার্যকারিতা ও সাইড ইফেক্ট সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পারবেন।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্ট
ট্যাবলেট সম্পর্কে জানার পর আপনার এটাও জানার আগ্রহ প্রকাশ পেতে পারে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্ট হিসেবে কি কি রয়েছে! মূলত এ ব্যাপারে আমরা বলবো চিকিৎসকের পরামর্শ নেবার। তবে হ্যাঁ, বিভিন্ন বিষয় ঘাটাঘাটি করে জানা গিয়েছে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য নিম্ন বর্ণিত কিছু সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা হয়। যথাঃ
- টেস্টোস্টেরন ইন্জেকশন: এটি টেস্টোস্টেরন হরমোনের ডিরেক্ট প্রবৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করা হয়।
- টেস্টোস্টেরন জেল: এই হরমোন বৃদ্ধি করার সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায় সাধারণভাবে ট্যাবলেট অথবা ক্যাপসুল আকারে।
- টেস্টোস্টেরন জেল প্যাচ: এটি মুখে পোষা যায় এবং পুরুষের টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
- হরমোন থেরাপি সাপ্লিমেন্ট: এটি টেস্টোস্টেরন স্তর সাধারণ সীমানার মধ্যে আনার জন্য ব্যবহৃত হয়।
- হারবাল সাপ্লিমেন্ট: কিছু প্রাকৃতিক উদ্ভিদের মাধ্যমে তৈরি হরমোন বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়, যা টেস্টোস্টেরন স্তর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে মনে রাখবেন এই সাপ্লিমেন্টগুলি যত্নশীলভাবে এবং চিকিৎসকের পরামর্শের মধ্যে ব্যবহার করা উচিত, যাতে কোনো অপ্রয়োজনীয় প্রভাব বা সাইড ইফেক্ট না দেখা যায়। সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের আগে অবশ্যই নিকটস্থ চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন এবং তাদের পরামর্শ গ্রহণ করুন। তো সুপ্রিয় পাঠক বন্ধুরা, টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কিত আলোচনার ইতি টানছি এখানেই। সবাই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন আল্লাহ হাফেজ।