কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায়ঃ কোষ্ঠকাঠিন্য সারাবিশ্বের মানুষের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং রোগ হয়ে উঠেছে। আমাদের খাদ্যাভ্যাসের দিকে তাকালে দেখা যায়, বেশিরভাগ রোগই কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত। যেমনঃ ঘন ঘন ডায়রিয়া, পেটে টান, টক ঝাঁকুনি ইত্যাদি এমন কিছু লক্ষণ।
সমস্যা হল এই ধরনের কোষ্ঠকাঠিন্য উপসর্গ আপনার জীবনকে বিভিন্ন সমস্যায় পরিণত করে। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা জীবনের উদ্যম হারিয়ে ফেলেন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগার কারণে তার শরীরে আরও অনেক রোগ বাসা বাঁধতে শুরু করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি বিষয় যা নিয়ে কথা বলতে অনেকেই লজ্জিত হন। পেট ঠিকমতো পরিষ্কার না হলে গ্যাসের সমস্যা হয়, খাবারে ভালো রুচি হয় না। এই সমস্যা দীর্ঘদিন চাপা থাকলে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে!
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা যা প্রতিদিন নানা ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করে। আপাতদৃষ্টিতে জাঙ্ক ফুড খাওয়া, অ্যাল-কোহল পান করা, অতিরিক্ত খাবার খাওয়া, খাবারে ফাইবারের অভাব, পানি কম খাওয়া, বেশি মাংস খাওয়া, ধূমপান এবং ব্যায়ামের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। মনে রাখবেন যে চিকিৎসা না করানো হলে কোষ্ঠকাঠিন্য পরবর্তীতে পাইলসের মতো গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে।
সম্মানিত পাঠক আজকের লেখায় আপনাদের সুবিধার্থে কোষ্ঠকাঠিন্য কি? কি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য ভালো হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি খাওয়া উচিত নয়, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো। আপনি যদি ঘরোয়া উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে চান তবে এই লেখাটি শেষ পর্যন্ত পড়ুনঃ
(toc) #title=(সুচিপত্র)
কোষ্ঠকাঠিন্য কি
দেহের স্বাভাবিক নিয়ম অনুযায়ী খাবার শোষণের পর মলের অবশিষ্ট অংশ মলদ্বার দিয়ে বের হয়ে যায়। কোষ্ঠকাঠিন্য হলে রোগীর মল বড় অন্ত্রে পৌঁছানোর আগেই শক্ত হয়ে যায় এবং তা অন্ত্রে লেগে থাকে, যা শক্ত হওয়ার কারণে বের হতে পারে না। বা সময়মত মলত্যাগ হয় না।
এতে বৃহৎ অন্ত্রের সংকোচন ও মুক্তির কাজও মন্থর হয়ে যায়। টানা ০৩ সপ্তাহ মলত্যাগের এমন সমস্যা থাকলে তাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে ধরা হয়। বৃহৎ অন্ত্রের ইতিমধ্যে শক্ত হয়ে যাওয়া অবস্থায় মল বন্ধ হয়ে গেলে গ্যাসের সমস্যাও হয়। গ্যাসের সমস্যায় কিছু রোগীর হার্টেও ব্যথা হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যায় থাকা ব্যক্তিকে মলত্যাগের সময় আসল সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে হয়। তা হচ্ছে ঘন্টার পর ঘন্টা পায়খানায় বসে থাকে এবং স্বাভাবিক ভাবে মল পাস করতে পারে না, যার কারণে তাদের ক্ষুধাও লাগে না, শরীরে দুর্বলতা আসতে শুরু করে, যার ফলে ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যার ফলে তাকে বিভিন্ন ধরনের রোগের সম্মুখীন হতে হয় এবং শরীরে বিভিন্ন রোগ হতে থাকে।
আরো পড়ুনঃ পাতলা পায়খানা হলে করণীয় কি - পাতলা পায়খানার ট্যাবলেট এর নাম
কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ
কোষ্ঠকাঠিন্য নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়ঃ
- কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় রোগীর ক্ষুধা কম লাগে। এর প্রধান কারণ হল আগে খাওয়া খাবার হজম না হলে পেট সব সময় ফুলে থাকে এবং পেটে ভারি ভাব থাকে।
- প্রতি সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ করা।
- পেট ফাঁপা।
- মল শক্ত, শুষ্ক বা গলিত আকারে হয়ে থাকে।
- মলত্যাগের সময় অসুবিধা বা ব্যথা হয়।
- বিশ্রামের পরেও অলসতা অনুভব করা।
- মাঝে মাঝে মাথাব্যথা
- মাথা ঘোরা
- বমি বমি ভাব
- মুখে ব্রণ
- বদহজম
- চোখ জ্বালা
- দুর্বল বোধ
- মলত্যাগের পরেও পেট পরিষ্কার হয় না
- সাদা বা ধূসর জিহ্বা
- পিঠে ব্যাথা
- মুখ ঘা
- মল শক্ত হয়ে যাওয়া
- মলত্যাগের সময় স্ট্রেনিং
- নিয়মিত মলত্যাগ না করা
- মাঝে মাঝে বমি বমি ভাব এবং বমি
- পেট ফোলা
- এছাড়া নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, মাথাব্যথা, মানসিক অস্থিরতা, ক্লান্ত বোধসহ নানা সমস্যা শুরু হয়।
আপনি কি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন? আপনি তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? যদি এই সমস্ত লক্ষণগুলি অনুভূত হয় তবে এটির চিকিৎসা করা আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠেছে। যদি এই উপসর্গগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অবিরাম চলতে থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে স্থানীয় হাসপাতালে যাওয়া উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অবস্থার অবনতি হলে, কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে পাইলস বা ফিস্টুলার মতো মারাত্মক রোগ হতে পারে। এই রোগে মলদ্বারে আঁচিল তৈরি হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার কি? কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, তবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য কিছু ওষুধও পাওয়া যায়। একজন আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের মতে, কেউ আয়ুর্বেদিক ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করতে পারেন। যা মলত্যাগ সহজ করতে পারে।
আরো পড়ুনঃ ভাঙ্গা হাড় জোড়া লাগতে কতদিন সময় লাগে
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া কিছু টিপস - কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায়
লেবুঃ লেবু বা লেবুর রস কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে খুবই কার্যকরী। এক গ্লাস গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস যোগ করুন। এর সাথে আধা চা চামচ লবণ ও সামান্য মধু মিশিয়ে নিতে পারেন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এটি পান করুন। দ্রুত ফলাফলের জন্য সন্ধ্যায় এই মিশ্রণটি আবার পান করুন। এভাবে দিনে দুইবার পান করলে আপনি কয়েক দিনের মধ্যে ফলাফল পাবেন।
মধুঃ মধু উচ্চ ঔষধি গুণসম্পন্ন একটি ভেষজ খাবার। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে মধু খুবই উপকারী। দুই চা চামচ মধু দিনে তিনবার খান। এক গ্লাস গরম পানিতে মধু ও লেবুর রসও মিশিয়ে নিতে পারেন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এটি পান করুন। কয়েকদিনের মধ্যেই আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে। তবে হ্যাঁ, ডায়াবেটিস রোগীদের মধু খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।
আঙুরঃ প্রতিদিন আধা বাটি আঙুর বা আধা গ্লাস আঙুরের রস পান করুন। বাড়িতে আঙুর না থাকলে বা আঙুর খেতে ভালো না লাগলে দুই চামচ কিসমিস সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে কিসমিস দিয়ে এই পানি পান করুন। দেখবেন কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দ্রুত চলে যাবে।
পালং শাকঃ প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি হজমশক্তির উন্নতি ঘটায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। আপনি এটি সালাদ হিসাবে খেতে পারেন বা আপনি চাইলে এটি রান্না করতে পারেন। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা খুব জটিল হয়, তাহলে পালং শাকের রস তৈরি করে অর্ধেক পানির সাথে মিশিয়ে দিনে দুবার সেবন করুন। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি পাবেন।
কিশমিশঃ হজমের অনেক সমস্যা সারাতে কিশমিশ উপকারী। কিশমিশ দুধে ফুটিয়ে খেলে পেট ভালোভাবে পরিষ্কার হয়। ঘুমানোর আগে দুধে ৬-৭ কিসমিস সিদ্ধ করে পান করুন। এতে কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা তাড়াতাড়ি ঠিক হবে।
পেপে খান এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুনঃ কোষ্ঠকাঠিন্যের রোগীদের প্রথমে চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার, মশলাদার শাকসবজি, ময়দা, বিস্কুট ইত্যাদি খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের রোগীদের প্রচুর পরিমাণে পেঁপে খাওয়া উচিত, এটি পেট দ্রুত ক্লিয়ার করে। পেঁপে গরম প্রভাবের, যা সহজে হজম হয় এবং মলকে অন্ত্রে শক্ত হতে দেয় না।
ভেষজ উদ্ভিদঃ ভেষজ উদ্ভিদ দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উভয়ের চিকিৎসায় কার্যকর।
ক্যাস্টর অয়েলঃ আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকে তবে ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করা আপনার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে। রাতে আধা চা চামচ গরম দুধের সাথে ক্যাস্টর অয়েল মিশিয়ে পান করুন। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধের সাথে এক চামচ ক্যাস্টর অয়েল পান করলে পেট ভালোভাবে পরিষ্কার হয়।
খেজুরঃ দুধে সিদ্ধ করা খেজুর পরিপাকতন্ত্রের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। শুকনো খেজুর দুধে সিদ্ধ করে খেলে বদহজম ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়।
আমলকির রসঃ আমলকির রস পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এতে ভিটামিন সি রয়েছে। আমলকির রস রাতে খেলে সকালে পেট পরিষ্কার হয় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়।
শণ বীজঃ শণের বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এগুলো হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে না। শণের বীজ মলকে নরম করতে সাহায্য করে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয় না।
আরো পড়ুনঃ পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায়
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় সঠিক সময়ে এবং সঠিক পদ্ধতিতে মলত্যাগ
সকালে ও রাতে মলত্যাগের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এছাড়াও আপনার সুবিধামত এবং যখন আপনি তাগিদ অনুভব করেন তখন মলত্যাগ করুন। মলত্যাগের জন্য হাই কমোডের চেয়ে লো কোমোড ব্যবহার করা ভালো। কারণ এটি শরীরকে মলত্যাগের জন্য উপযুক্ত অবস্থানে রাখে, যদি আপনি একা লো-কমোড ব্যবহার করতে অক্ষম হন তবে পায়ের নীচে একটি টুল ব্যবহার করা যেতে পারে।
এছাড়াও টয়লেটে বসে মোবাইল ফোন ব্যবহার করা এবং খবরের কাগজ পড়া এড়িয়ে চলুন। কারণ এই বদ অভ্যাস আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাই কষ্ট কাঠিন্য এড়াতে এই বদ অভ্যাস ত্যাগ করাই শ্রেয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় নিয়মিত ব্যায়াম করুন
একটি অনিয়মিত জীবনধারা কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম প্রধান কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম হজমের উন্নতি করে এবং অন্ত্রের পেশীগুলির কার্যক্ষমতা বাড়ায়, যা মলদ্বারের দিকে অন্ত্রে মল চলাচলের গতি বাড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা সহ শরীর ও মন সুস্থ রাখতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট বা দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। হাঁটা, দৌড়ানো, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফ সহ যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ফাইবার গ্রহণের সাথে প্রচুর পানি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা করা যেতে পারে। কারন ফাইবার মলকে নরম করার জন্য শরীর থেকে পানি শোষন করে। প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন। যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয় না।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। কারণ ম্যাগনেসিয়াম অন্ত্র থেকে পানি শোষণ করে নরম মল তৈরিতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাঢ় সবুজ শাকসবজি, অ্যাভোকাডো, কুমড়ার বীজ, বাদাম, তিসির বীজ, চিয়া বীজ, মসুর ডাল, মটরশুটি ইত্যাদি।
যদি উপরোক্ত পদ্ধটি অনুসরন করে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা সম্ভব না হয় তবে অবশ্যই আপনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হোন।
আরো পড়ুনঃ টিউমার ভালো করার ঘরোয়া উপায়
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি খাওয়া উচিত নয়?
কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় এবং প্রতিরোধ করতে, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। এর কারণ হল চর্বি সহজে হজম হয় না এবং মলদ্বারের দিকে অন্ত্রের মলের গতি কমিয়ে দেয়। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে চর্বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাখন, পনির, চর্বিযুক্ত মাংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, কেক, পেস্ট্রি, চিপস, ফাস্ট ফুড সহ দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়াও, যদি কারও মদ্যপানের অভ্যাস থাকে তবে এটি বর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ।
কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণঃ কোষ্ঠকাঠিন্য অনেক কারণে হতে পারে। এর কারণগুলো মাথায় রেখে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করলে এই সমস্যার বিপদ এড়ানো যায়।
- খাদ্য তালিকায় ফাইবারের অভাব
- ভাজা খাবারের অত্যধিক ব্যবহার
- মশলাদার খাবার খাওয়া
- অল্প পরিমাণে পানি পান করা
- সময়মত না খাওয়া
- গভীর রাতে ডিনার করা
- রাত জেগে থাকা
- অতিরিক্ত পরিমাণে চা এবং কফি পান করা
- তামাক বা সিগারেট ধূমপান করা
- উদ্বেগ থাকা বা চাপযুক্ত জীবনযাপন করা
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
- থাইরয়েড সমস্যা আছে
- ব্যথানাশক ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার
- মলত্যাগ না করা
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া
- প্রস্রাব দীর্ঘায়িত ধরে রাখা
- ঘুমের অভাব
- কম খাওয়া
- ব্যায়াম না করা
- পানিশূন্যতা
- খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া
- চিবানো ছাড়া খাবার গ্রহণ না করা
- বদহজম হওয়ার কারণে
- সময়মত না খাওয়া
- দ্বিগুণ মদ্যপান
- বেশি উপবাস
- শরীরে ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়ামের ঘাটতি
- খুব বেশি মাংস খাওয়া
- অন্ত্র বা যকৃতের রোগে ভুগছেন
আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে নিজেকে বাঁচাতে চান, তাহলে উপরে উল্লেখিত কারণগুলো মাথায় রেখে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন যেমন খাওয়ার পরপরই শুয়ে না থেকে কিছুক্ষণ হাঁটা।
আরো পড়ুনঃ পেটে ইনফেকশন হলে করণীয়
বহুল জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর
কোন খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে?
আপনি যদি পর্যাপ্ত উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য না খান তাহলে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিম, মিষ্টি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
পানি কি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে?
পানীয় এবং অন্যান্য তরল জাতীয় খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করবে। অতিরিক্ত তরল জাতীয় খাবার মলকে নরম এবং সহজে চলে যেতে সাহায্য করে, কিন্তু বেশি ঠান্ডা জাতীয় তরল পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় হয় না।
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অত্যন্ত যন্ত্রণাদায়ক সমস্যা যা সাধারণত অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে হয়ে থাকে এবং জটিল রোগের কারণেও হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কোনও চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না তবে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে। আশা করি উপরোক্ত পদ্ধতি অনুসরণ করে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা সমাধান করতে পারবেন।